อาการคอเคล็ด หรือ อาการกล้ามเนื้อคอเคล็ด ถือว่า เป็นอาการป่วยที่สร้างความลำบากในการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้เคลื่อนไหวไม่คล่องตัว และมีอาการเจ็บปวดบริเวณคอเมื่อมีการเคลื่อนไหวอีกด้วย อาการคอเคล็ดที่เกิดขึ้นหลังตื่นนอน อาจเกิดจากท่านอนที่รองรับช่วงคอไม่ถูกต้อง ทำให้กล้ามเนื้อคออักเสบ หรือที่เราเรียกว่า นอนตกหมอน นั่นเอง

ผู้ที่มีอาการคอเคล็ดจะรู้สึกเจ็บหรือติดขัดเวลาหันหน้า หรือเมื่อเคลื่อนไหวบริเวณคอ บางรายที่เป็นหนัก อาจไม่สามารถหันหน้าได้ นอกจากนี้ ในบางราย อาจมีอาการอื่นร่วมกับกับอาการคอเคล็ด ปวดต้นคอ เช่น ปวดขมับ ปวดผนังตา เป็นต้น

รู้จักกระดูกคอ

สาเหตุหลักของอาการปวดคอ มักเกิดจากกล้ามเนื้ออักเสบ เนื่องจากการใช้งานที่ไม่เหมาะสม นอกจากนี้ ยังอาจเกิดจากกระดูกคออยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง หรือกระดูกคอเสื่อม

คอ เป็นช่วงกระดูกที่เชื่อมต่อระหว่างศรีษะและลำตัว ประกอบด้วยกระดูกคอ และกล้ามเนื้อ ที่ทำหน้าที่ในการเคลื่อนไหว ซึ่งทั้ง 2 ส่วนนี้เป็นส่วนหลักๆ ที่ทำให้เกิดอาการเจ็บปวดคอได้ กระดูกคอ ประกอบด้วย ชิ้นส่วนทั้งหมด 7 ส่วน เรียกว่า cervical spine ซึ่งชิ้น C1 จะอยู่ติดกับกะโหลก ไล่ลงมาจนถึงชิ้น C7 ที่อยู่ติดกับกระดูกหน้าอก กระดูกคอมีลักษณะเป็นปล้องๆ ต่อกัน โดยมีหมอนรองกระดูก เป็นข้อต่อระหว่างกระดูกแต่ละปล้องเชื่อมต่อกัน ทำหน้าที่รับน้ำหนัก ให้ความยืดหยุ่น กรณีที่ร่างกายเรามีการใช้งานคอมากๆ ก็จะทำให้เกิดอาการสึกหรอได้ หรือถ้ามีการใช้งานนานๆ เข้า ก็จะทำให้เสื่อมสภาพได้

กระดูกสันหลังคอ มีหน้าที่ปกต้องเส้นประสาท ปกป้องไขสันหลังให้ไม่ได้รับการกระทบเทือน กระดูกคอจะอยู่ใกล้ชิดกับเส้นประสาทมาก ซึ่งเส้นประสาทจะมีผลต่อการทำงานของแขน ขา ดังนั้น อาการปวดคอที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง บางครั้งอาจมีอาการเรื้อรัง และปวดร้าวไปถึงสะบัก ไหล่ หรือแขนได้

ความเสื่อมของหมอนรองกระดูก , กระดูกเสื่อม สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ดังนั้น สำหรับผู้มีอาการกระดูกเสื่อมแล้ว ควรชะลอไม่ให้กระดูกเสื่อมมากขึ้นไปอีกกว่าที่เป็นอยู่ และสำหรับผู้ที่ยังไม่มีอาการกระดูกเสื่อม , เราควรป้องกัน หรือดูแลกระดูกของเราให้แข็งแรงอยู่เสมอ โดยหมั่นบริหารร่างกายเป็นประจำ

การเลือกหมอนให้เหมาะสมสำหรับการนอน

หมอนสุขภาพ ถูกออกแบบเพื่อรองรับโครงสร้างกระดูกต้นคอ

หมอนที่ดีควรมีการรองรับโครงสร้างที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา , ความสูงของหมอน ต้องรองรับช่วงคอ, ช่วงหัวไหล่, แนวกระดูกคอ ให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง นอกจากนี้ ยังมีส่วนช่วยให้แนวกระดูกสันหลังเรียงตัวกันได้อย่างถูกต้องอีกด้วย การเลือกหมอนควรเลือกหมอนที่มีทรง S-Curve เพื่อรองรับช่วงคอ ป้องกันการเสื่อมของกระดูกคอ โดยหมอนควรมีรูปทรงที่ support ทั้งท่านอนหงาย และท่านอนตะแคง ลักษณะของหมอนไม่ควรนิ่ม หรือแข็งเกินไป เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อคอเกิดอาการเกร็งเวลานอนได้ เป็นผลทำให้เกิดอาการปวดคอหรือคอเคล็ดตามมาได้

สำหรับผู้ที่มีปัญหาคอเคล็ด เนื่องจากนอนตกหมอน สามารถปรึกษาหมอหลินเพื่อรับการรักษาจัดกระดูกคอได้ โดยอาการคอเคล็ดนั้น รักษาหายได้โดยการจัดกระดูกเพียงครั้งเดียว หมอทำการตรวจเช็คช่วงคอ ก็จะรู้ว่าอาการเจ็บเกิดขึ้นจากสาเหตุอะไร และมีอาการเจ็บตรงไหน ด้านซ้าย หรือด้านขวาของลำคอ นอกจากนี้คนไข้ที่มีอาการคอเคล็ดบ่อยๆ เนื่องจากนอนตกหมอน สามารถปรึกษาลักษณะหมอนที่เหมาะกับโครงสร้างของตนเอง ว่าหมอนควรมีความสูงเท่าไร ลักษณะอย่างไร เฉพาะแต่ละบุคคลจากหมอหลินโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย

การออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อคอ

การออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อคอ สามารถช่วยลดอาการปวดคอ คอเคล็ดได้

ยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ 10-20 วินาที ทำท่าละ 3-5 ครั้ง

บริหารเพื่อสร้างความแข็งแรง โดยวางฝ่ามือดังรูป เกร็งกล้ามเนื้อคอดันสู้กับฝ่ามือ ศีรษะอยู่นิ่ง เกร็งค้างไว้ 5 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำท่าละ 3-5 ครั้ง